Welke spieren gebruik je op de StairMaster? Onderzoek & uitleg

Welke spieren train je met de StairMaster?

De StairMaster is een van de meest effectieve fitnessapparaten als het gaat om het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je cardiovasculaire conditie. Maar welke spieren train je precies met de StairMaster, en hoe effectief is deze workout vergeleken met andere vormen van cardio? In dit artikel duiken we in de wetenschap achter de StairMaster en de impact ervan op spieropbouw en vetverbranding.

De wetenschap achter de StairMaster en spieractivatie

Onderzoek toont aan dat traplopen een van de meest effectieve oefeningen is voor het activeren van de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, verbetert traplopen niet alleen de spierkracht, maar verhoogt het ook de cardiovasculaire capaciteit aanzienlijk.

Daarnaast blijkt uit een onderzoek van de University of Houston-Clear Lake dat de StairMaster een hogere spieractivatie biedt dan traditionele loopbandtraining, vooral in de quadriceps en bilspieren.

Welke spieren train je met de StairMaster?

• Quadriceps: De voorkant van de bovenbenen wordt geactiveerd bij elke stap omhoog.
• Hamstrings: De achterkant van de bovenbenen helpt bij het stabiliseren van de beweging.
• Gluteus Maximus en Medius: De bilspieren spelen een grote rol bij het afzetten en stabiliseren.
• Kuitspieren: Helpen bij het afzetten en ondersteunen de enkelstabiliteit.
• Core-spieren: De buik- en onderrugspieren blijven constant actief voor balans en stabiliteit.

Volgens een PhD-studie van de Universiteit van Birmingham draagt traplopen bij aan een verhoogde spieractivatie in de onderrug, waardoor het een uitstekende oefening is voor het verbeteren van de houding en stabiliteit.

Hoe lang moet je de StairMaster gebruiken?

• Voor vetverlies: 25-40 minuten per sessie, 4-5 keer per week.
• Voor spieropbouw: 15-25 minuten per sessie met verhoogde weerstand, 3-4 keer per week.
• Voor algemene conditie: 20-30 minuten, 3-5 keer per week.

Een onderzoek uit het Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation laat zien dat intervaltraining op de StairMaster effectiever is voor vetverbranding dan steady-state cardio.

Wat is beter: hardlopen of de StairMaster?

Volgens een studie gepubliceerd door de University of Houston-Clear Lake heeft de StairMaster een hogere effectiviteit in spieractivatie en vetverbranding dan hardlopen.

Waarom is de StairMaster zo zwaar?

De constante verticale beweging vereist meer spieractivatie en energieverbruik. Dit komt doordat:

• Meer spiervezels worden ingeschakeld.
• De weerstand verhoogd kan worden voor extra inspanning.
• De hartslag hoger blijft dan bij traditionele cardio.

Volgens een studie van de Universiteit van Birmingham verhoogt traplopen het energieverbruik met 40% vergeleken met vlakke looptraining.

Hoeveel calorieën verbrand je met de StairMaster?

• Matige intensiteit: 180-260 kcal per 30 minuten.
• Hoge intensiteit: 300-450 kcal per 30 minuten.
• Intervaltraining: Tot 600 kcal per 30 minuten.

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation verbrandt de StairMaster tot 40% meer calorieën dan traditionele loopbandtraining.

Welke cardio is goed voor de bilspieren?

Naast de StairMaster zijn er andere apparaten die de bilspieren effectief trainen:

• StairMaster
• Loopband (met incline)
• Spinbike
• Airbike

Conclusie: Is de StairMaster de beste keuze?

De StairMaster is een uitstekende keuze voor iedereen die spiermassa wil opbouwen, vet wil verliezen en de algehele conditie wil verbeteren. Door de inzichten uit wetenschappelijke onderzoeken toe te passen en je workouts te optimaliseren, kun je maximale resultaten behalen.

Wil je sterker, fitter en strakker worden? Voeg dan de StairMaster toe aan je wekelijkse trainingsroutine en ervaar zelf de voordelen!