Wat zijn de voordelen van krachttraining?

Krachttraining, ook wel bekend als weerstandstraining, is een vorm van lichaamsbeweging waarbij spieren worden belast door gewichten of weerstandsbanden te gebruiken. Deze training is niet alleen populair onder bodybuilders, maar ook onder mensen die hun algehele gezondheid en welzijn willen verbeteren. In deze blog duiken we diep in de voordelen van krachttraining, leggen we uit wat het precies inhoudt, en geven we advies over het aantal spiergroepen en oefeningen per workout voor optimale resultaten.

Wat is krachttraining?

Krachttraining is een vorm van fysieke training waarbij je spieren worden belast door het gebruik van weerstanden zoals dumbbells, barbells, weerstandsbanden, of zelfs je eigen lichaamsgewicht. Het doel is om spiermassa en -kracht te vergroten, maar het biedt ook tal van andere gezondheidsvoordelen. Krachttraining kan worden uitgevoerd in een sportschool of thuis, met minimale apparatuur.

Voordeel 1: Verhoogde spiermassa en kracht

Krachttraining is de meest effectieve manier om spiermassa en -kracht te vergroten. Door regelmatige oefeningen worden je spieren sterker en groter, wat niet alleen helpt bij dagelijkse activiteiten, maar ook je algehele fysieke uitstraling verbetert.

Voordeel 2: Verbeterde botdichtheid

Krachttraining helpt de botdichtheid te verbeteren, wat vooral belangrijk is naarmate je ouder wordt. Sterkere botten verminderen het risico op breuken en osteoporose, een aandoening waarbij botten zwak en broos worden.

Voordeel 3: Verhoogd metabolisme

Door krachttraining neemt je spiermassa toe, wat op zijn beurt je ruststofwisseling verhoogt. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs in rust, wat helpt bij gewichtsbeheersing en vetverlies.

Voordeel 4: Verbeterde lichaamshouding

Sterkere spieren helpen om een betere lichaamshouding te behouden. Dit kan rugpijn en andere houdingsgerelateerde problemen voorkomen, vooral voor mensen die veel tijd zittend doorbrengen.

Voordeel 5: Verlaagd risico op verwondingen

Krachttraining versterkt niet alleen de spieren, maar ook de pezen en ligamenten. Dit vermindert het risico op blessures tijdens andere fysieke activiteiten en in het dagelijks leven.

Voordeel 6: Mentale gezondheidsvoordelen

Lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, is bewezen effectief in het verminderen van symptomen van depressie en angst. Het kan ook de algehele stemming en zelfvertrouwen verbeteren.

Voordeel 7: Verbeterde hartgezondheid

Regelmatige krachttraining kan bijdragen aan een betere hartgezondheid door het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de bloedsomloop, en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

Hoeveel spiergroepen trainen in één workout?

Voor optimale resultaten in krachttraining, is het belangrijk om een uitgebalanceerde benadering te volgen. Hier zijn enkele richtlijnen voor het trainen van spiergroepen en het aantal oefeningen per workout:

Het is doorgaans effectief om meerdere spiergroepen in één sessie te trainen, vooral als je drie tot vier keer per week traint. Een veelgebruikte aanpak is het splitsen van je training in bovenlichaam en onderlichaam, of het uitvoeren van een full-body workout waarin je elke spiergroep aanpakt. Voor een full-body workout, richt je je op het trainen van grote spiergroepen zoals borst, rug, benen en schouders.

Hoeveel oefeningen per workout voor optimale resultaten?

Voor een effectieve krachttraining routine, voer je idealiter 3 tot 4 verschillende oefeningen per spiergroep uit. Dit zorgt voor een grondige stimulatie van de spieren en bevordert spiergroei en kracht. Het aantal sets per oefening ligt meestal tussen de 3 en 4, met 8 tot 12 herhalingen per set, afhankelijk van je doelstellingen.

Voorbeeld van een krachttraining

Een typische krachttraining sessie kan er als volgt uitzien:

Warm-up: 5-10 minuten lichte cardio of dynamische stretches

Hoofdtraining:

• 3-4 oefeningen voor de borst (bijv. bench press, incline dumbbell press, chest flyes)
• 3-4 oefeningen voor de rug (bijv. deadlifts, bent-over rows, pull-ups)
• 3-4 oefeningen voor de benen (bijv. squats, lunges, leg press)
• 2-3 oefeningen voor de schouders en armen (bijv. shoulder press, bicep curls, tricep extensions)

Cooldown: 5-10 minuten stretching of lichte cardio

Om niet te lang in de sportschool te staan en je spieren genoeg rust te kunnen geven, is het verstandig om slechts een aantal spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Door een goed gestructureerde krachttrainingsroutine te volgen en de juiste oefeningen te kiezen, kun je de voordelen van krachttraining volledig benutten en je algehele fitheid en welzijn verbeteren.

Conclusie

Krachttraining kent een groot aantal voordelen, van verbeterde spiermassa en botdichtheid tot mentale gezondheidsvoordelen en een verhoogd metabolisme. Door meerdere spiergroepen tegelijk te trainen en je workouts goed te structureren, kun je de beste resultaten behalen. Begin vandaag nog met krachttraining en ervaar zelf de vele voordelen die het te bieden heeft!

Krachttraining thuis met NRG-Fitness

Krachttrainingen uitvoeren kan gemakkelijk thuis. Denk aan een push-upbar om je borst mee te trainen, een rugtrainer voor een sterkere rug en halters en gewichten om squats en deadlifts mee te doen. Bij NRG-Fitness hebben we alles om een uitgebreide krachttraining mee te doen.