Kettlebell kopen? Bekijk alle Kettlebells bij NRGfitness.nl

In onze webshop kun je een kettlebell met verschillende gewichten kopen. Raak effectief overbodige kilo’s kwijt met dit wonderwapen. Bestel online.

Lees meer

Kettlebell kopen bij NRG Fitness: all‑in‑one kracht & cardio in één compact gewicht

Train je voor Hyrox, wil je thuis snel calorieën verbranden of simpelweg sterke spieren ontwikkelen? Met een kettlebell haal je een multifunctioneel trainingsmaatje in huis. In onze categorie “kettlebell” vind je alles – van klassiek gietijzer tot verstelbare kettlebells en officiële competitie‑kettlebells. Bestel vandaag nog en ontdek waarom steeds meer sporters dit compacte alternatief voor traditionele halters verkiezen.

Wetenschappelijk bewezen resultaten in korte tijd

Een 4‑weeks schema met 15 sec. werken / 15 sec. rust zorgde voor 6 % betere conditie bij topspeelsters ( Falatic et al., 2015).
Slechts 2× 12 min swings per week leverden in 6 weken bijna 10 % meer beenkracht en 20 % hogere sprongkracht ( Lake & Lauder, 2012).

Hoe zwaar moet je kettlebell zijn?

Dames 6–8 kg (bijv. Toorx Vinyl 7 kg) – ideaal voor 10–15 strakke swings.
Heren 10–12 kg (bijv. Centr x Hyrox Octo 12 kg) – voldoende voor kracht & power.

Gevorderden houden een lichte bell voor techniek (Turkish Get‑Up) en voegen een zwaardere toe voor explosieve swings en goblet squats.

Is een kettlebell goed voor afvallen?

Absoluut. Ballistische bewegingen zoals swings en snatches combineren kracht en cardio, drijven je hartslag op tot 70–90 % HR_max en veroorzaken een langdurige EPOC (after‑burn). Voeg 2–3 sessies per week toe aan je routine en profiteer van een stevige boost in vetverbranding, ondersteund door de bovengenoemde ACE‑studie.

Kettlebell‑typen vergeleken met ons assortiment

Model	Materiaal & range	Waarom kiezen?
Toorx Vinyl Kettlebell	Kleurgecodeerd gietijzer (4–24 kg)	Beschermende coating – ideaal voor vloer & thuisgebruik.
Toorx Gietijzer met rubber basis	Ruwe grip, 8–32 kg	Onverwoestbaar, robuust geprijsd.
Toorx Competition AKCA Steel	Staal, één maat (8–32 kg)	Constante afmetingen – cruciaal voor techniek & Hyrox‑standaarden.
Centr x Hyrox Octo Series	Octagon‑basis, 8–28 kg	Anti‑roll design; perfect voor snelle race‑transities.
PVC Kettlebell	Polymeer shell + zand/vul, 4–20 kg	Budget‑optie, dempt geluid – geschikt voor PT‑studio’s.

Kettlebell vs. dumbbell

Dumbbells blinken uit in gecontroleerde, lineaire krachtprogressie; kettlebells winnen op explosiviteit, core‑stabiliteit en gripkracht dankzij hun verschoven massamiddelpunt:

Explosieve power – kettlebell‑swings genereren vergelijkbare of zelfs hogere piek‑grondreactiekrachten dan jump‑squats: zie de studie van Lake & Lauder (J Strength Cond Res, 2012).
Cardio‑boost – een 15 s‑on/15 s‑off snatch‑protocol verhoogde VO₂max met 6 % in vier weken (Falatic et al., 2015).
Core‑activatie – de unilaterale belasting dwingt je rompspieren harder te werken om rotatie te beheersen, wat je met rechte dumbbell‑lifts minder bereikt.

Kies dumbbells voor iso‑oefeningen, kettlebells voor functionele power – of combineer beide.

Trainingsfrequentie & periodisering

Beginners – 3 × 20–30 min p/wk; het 15:15‑snatch‑onderzoek van Falatic (2015) bewijst dat dit schema VO₂max significant verbetert.
Hyrox‑atleten – dagelijks 10–15 min swings/snatches (15 s werk / 15 s rust, ± 40 swings p/m) als finisher.
Deload – om de 5e week het volume halveren om pezen & grip te laten herstellen.

Spieropbouw met kettlebells

Lake & Lauder lieten zien dat 24 min swings per week in 6 weken zorgden voor +9,8 % 1RM en +19,8 % verticale sprong (2012).

Kracht/hypertrofie: 4–6 sets × 5–8 reps heavy goblet squat, clean & press (≈ 80 % 1RM).
Uithoudingsvermogen: 10 min EMOM × 10–12 swings @ 12–16 kg.

Hoeveel kettlebells heb je nodig?

Start – één bell voor unilaterale oefeningen.
Upgrade – twee identieke bells voor double cleans/jerks.
Volledige set‑up – licht / medium / zwaar om techniek, kracht en HIIT af te wisselen.