Welke spieren train je met squats?

Squats zijn een van de meest populaire oefeningen binnen de fitnesswereld, en niet zonder reden. Ze zijn een krachtige manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen, wat ze ideaal maakt voor zowel beginners als ervaren sporters. Maar welke spieren train je nu precies met squats? In deze blog duiken we diep in de wereld van squats en beantwoorden we de meest gestelde vragen over deze oefening.

Wat zijn squats precies?

Squats zijn een samengestelde oefening waarbij je de knieën buigt en je lichaam laat zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Dit klinkt eenvoudig, maar het is een technisch uitdagende oefening die verschillende spieren en gewrichten aanspreekt. Je kunt squats uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht, een barbell of andere gewichten, afhankelijk van je niveau en doelstellingen.

Welke spieren worden getraind met squats?

Bij squats worden vooral de spieren in de benen, heupen en core aangesproken. Hier is een overzicht van de belangrijkste spiergroepen:

• Quadriceps (voorkant bovenbenen): Deze spieren worden het meest belast tijdens het omhoog komen uit de squatpositie.
• Hamstrings (achterkant bovenbenen): Deze helpen bij de stabilisatie en ondersteunen de beweging.
• Bilspieren (glutes): Vooral bij diepere squats zijn de bilspieren cruciaal voor kracht en balans.
• Kuitspieren: Hoewel minder prominent, helpen deze spieren bij de stabilisatie.
• Core-spieren: Je buik- en onderrugspieren zorgen voor een stabiele houding tijdens de beweging.

De voordelen van squats

Squats bieden talloze voordelen, niet alleen voor het versterken van spieren maar ook voor je algehele fysieke fitheid. Hier zijn de belangrijkste voordelen:

• Verbeterde kracht en stabiliteit
  Squats versterken niet alleen de benen maar ook de core, wat zorgt voor betere balans en stabiliteit.

• Hogere calorieverbranding
  Omdat squats meerdere spiergroepen aanspreken, verbrand je meer calorieën dan bij isolatie-oefeningen.

• Betere mobiliteit en flexibiliteit
  Regelmatig squatten verbetert de bewegingsvrijheid van je heupen en enkels.

De correctie techniek van de squat

Een correcte techniek is essentieel om blessures te voorkomen en het maximale uit de oefening te halen. Hier zijn de stappen om een goede squat uit te voeren:

Stap 1. Startpositie:

   - Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

   - Houd je tenen licht naar buiten gedraaid.

   - Span je core aan en houd je rug recht.

Stap 2. Beweging:

   - Laat je heupen zakken alsof je op een stoel gaat zitten.

   - Houd je knieën boven je tenen en voorkom dat ze naar binnen vallen.

   - Zak tot je bovenbenen minstens parallel aan de grond zijn (dieper is beter voor de glutes).

Stap 3. Omhoog komen:

   - Druk jezelf krachtig omhoog vanuit je hielen.

   - Houd je rug recht en span je bilspieren aan tijdens de beweging omhoog.

Stap 4. Herhaling:

   - Voer 8-12 herhalingen uit per set, afhankelijk van je niveau en doelen.

Veelgemaakte squat fouten

Zelfs ervaren sporters maken soms fouten bij het squatten. Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten en tips om ze te voorkomen:

• Ronde rug:
  Zorg ervoor dat je rug tijdens de hele beweging recht blijft. Focus op het aanspannen van je core.
• Knieën naar binnen:
  Houd je knieën in lijn met je tenen om overbelasting van de knieën te voorkomen.
• Te veel voorover buigen:
  Houd je borst omhoog en kijk recht vooruit.
• Niet diep genoeg zakken:
  Diepe squats activeren meer spiergroepen, vooral de bilspieren.
• Geen stabiliteit:
  Gebruik een spiegel of vraag een trainer om je techniek te controleren.

Squats thuis uitvoeren of in de gym?

Squats kun je natuurlijk gemakkelijk thuis of in de gym uitvoeren aangezien je er geen gewicht of apparatuur voor nodig hebt. Echter om sterker te worden heb je wel op een gegeven moment gewicht nodig om jezelf te blijven uitdagen. Je kunt squatten met een dumbbell of een halter en gewicht. Deze benodigdheden kan je gemakkelijk online bestellen of gebruiken in de sportschool.

Conclusie

Squats werken de beenspieren en buikspieren, wat veel voordelen met zich meebrengt. Van squatten krijg je bijvoorbeeld meer kracht, flexibiliteit en mobiliteit. Daarbij is het wel zeer belangrijk dat een squat op de juiste manier wordt uitgevoerd aangezien je anders gemakkelijk blessures kunt oplopen. Als je je kracht wilt opbouwen, kun je ook gewichten toevoegen aan je squat. Bij NRG fitness vind je een ruim aanbod in gewichten en halters die ideaal zijn om te gebruiken bij het squatten.