Gratis verzending vanaf €40
30 jaar expertise
Achteraf betalen
Thuiswinkel WaarborgKlantenservice
0

Nu Exclusief Verkrijgbaar: Centr x Hyrox Ontdek Meer: Bekijk Ons Aanbod!

0
Gratis verzending vanaf €40
30 jaar expertise
Achteraf betalen

Nu Exclusief Verkrijgbaar: Centr x Hyrox Ontdek Meer: Bekijk Ons Aanbod!

Door Robin Balemans, 29 december 2024

Trailrunning: alles over Avontuurlijk Hardlopen

Trailrunning: alles over avontuurlijk hardlopen

Trailrunning – ook wel “trailrun” genoemd – is een avontuurlijke vorm van hardlopen waarbij je onverharde paden, duinen en soms zelfs bergen opzoekt. Steeds vaker stellen mensen vragen als “Wat is trailrunning?”, “Wat betekent trailrunning?” of “Hoe train je voor een trail run?”. In deze blog ontdek je hoe je kunt starten met trailrunning, wat de voordelen zijn en hoe wetenschappelijk onderzoek (zoals dat van Mocanu en Drum et al.) de impact van trailrunning onderstreept.

Wat is trailrunning?

Trailrunning is hardlopen in de natuur, over onverharde paden zoals bospaadjes, heidevelden of bergachtige routes. Het is een intensievere vorm van hardlopen omdat je lichaam steeds moet anticiperen op oneffen ondergrond en mogelijke hoogteverschillen (bijvoorbeeld een Alpine loop).

In een recente studie van Drum et al. (2023) werden beginnende hardlopers verdeeld over twee groepen: een groep liep op de weg (road running), terwijl de andere groep onverhard trainde (trailrunning). De resultaten wezen uit dat beide groepen vooruitgingen in uithoudingsvermogen, maar de trailrunning-groep liet net wat grotere verbeteringen zien in balans en knieflexiekracht, waarschijnlijk door de voortdurende aanpassing aan het ruwe terrein.

Voordelen van trailrunning volgens onderzoek

  1. Betere spierontwikkeling en balans
    Door de wisselende ondergrond en obstakels spreek je meer stabiliserende spieren aan. Dit vergroot je core- en enkelstabiliteit.
  2. Minder kans op eenzijdige overbelasting
    Op de weg maak je steeds dezelfde bewegingen. Onverharde paden en hoogteverschillen dwingen je om voortdurend te variëren in paslengte, tempo en voetplaatsing.
  3. Hogere calorieverbranding
    Klimmen en dalen zorgen voor meer intensiteit. Je lichaam werkt harder, wat leidt tot een hoger calorieverbruik.
  4. Focus op voeding en hydratatie
    Uit onderzoek van P. Mocanu bleek dat professionele traillopers hun voeding en hydratatie veel nauwkeuriger regelen, waardoor ze minder last hebben van misselijkheid en energiedipjes.
  5. Mentale veerkracht en stressreductie
    Trailrunning vindt plaats in de natuur, wat zorgt voor mentale ontspanning. Een frisse omgeving en gevarieerd terrein maken het makkelijker om te ontsnappen aan dagelijkse stress.

Trailrunning technieken en tips

  1. Korte passen: Bij klimmen en dalen zijn korte, snelle passen efficiënter.
  2. Armen actief inzetten: Houd je armen breder voor meer stabiliteit.
  3. Kijk 2-3 meter vooruit: Door iets verder voor je uit te kijken, kun je obstakels op tijd detecteren en hierop anticiperen.
  4. Train op een hellingsloopband: Gebruik een loopband die klimmen en dalen kan simuleren om bergtraining na te bootsen.
  5. Pas je tempo aan: Vanwege de ondergrond en eventuele hoogteverschillen zal je tempo lager liggen dan op asfalt.

Beste trailrunning routes in Nederland

  • Utrechtse Heuvelrug: Afwisselend gebied met lichte heuvels, perfect voor beginners en gevorderden.
  • Veluwezoom (Posbank): Bekend om glooiende paden en uitgestrekte heidevelden.
  • Zuid-Limburg: Denk aan de Fromberg of Dodemanstrail; meer hoogtemeters met prachtige vergezichten.
  • Groote Heide (Noord-Brabant): Mooie mix van bossen, heide en singletracks.
  • Drents-Friese Wold: Bosrijk terrein met zandverstuivingen en uitkijktorens.

Trailrunning wedstrijden Nederland

  • Maasduinen Trail (Noord-Limburg)
  • Bear Trail (Zuid-Limburg)
  • Veluwezoom Trail (Gelderland)

Hoe bereid je voor op trailrunning?

  • Train gevarieerd: Wissel duurtraining af met kracht- en stabiliteitsoefeningen.
  • Bouw rustdagen in: Trailrunning kan zwaarder zijn dan wegtraining, dus herstel is essentieel.
  • Check je voeding: Naast voldoende koolhydraten en eiwitten is regelmatige hydratatie cruciaal.
  • Indoor klimmen: Gebruik een hellingsloopband om beenspieren en ademhaling te trainen.

Trailrunning voor beginners

  1. Begin met korte afstanden: 5-10 km is ideaal om te wennen aan oneffen terrein.
  2. Lagere snelheid: Het terrein is vaak uitdagender, dus verwacht geen records.
  3. Stapsgewijze opbouw: Verhoog geleidelijk je afstand en kies rustige paden.

Trailrunning voor gevorderden

  1. Interval- en heuveltraining: Ga klimmen en dalen met korte, intensieve sprints.
  2. Technische trails: Kies routes met stenen, boomwortels en scherpe bochten.
  3. Ultratrails: Lopen boven de marathonafstand vereist grondige voorbereiding.
  4. Bergwedstrijden: Overweeg een Alpine loop in het buitenland.

Conclusie

Trailrunning is een avontuurlijke manier van hardlopen die je lichaam en geest op unieke wijze uitdaagt. Onderzoek van Drum et al. (2023) liet zien dat trailrunners baat hebben bij de continue aanpassing aan oneffen terrein, met verbeterde balans en knieflexiekracht als gevolg. P. Mocanu benadrukte het belang van voeding en hydratatie, vooral bij (amateur)traillopers die te maken krijgen met hoogteverschillen en langere inspanning.

Of je nu net begint of al gevorderd bent, er is voor ieder niveau een passende trail. Zo kun je in Nederland kiezen uit diverse mooie routes, variërend van de Utrechtse Heuvelrug tot Zuid-Limburg. Wil je in een vlak gebied toch klimmen? Overweeg dan een hellingsloopband met een helling tot 40 graden voor effectieve klimtraining.

Klaar om het onverharde pad op te gaan? Trek je trailschoenen aan, zorg voor goede voeding en ontdek zelf waarom zóveel lopers verknocht raken aan deze avontuurlijke vorm van hardlopen!

Vond je deze blog nuttig? Deel ‘m met anderen die zich afvragen “Wat is trailrunning?” of “Hoe train je voor een trailrun?” en help hen ook op weg naar het onverharde pad!

Vergelijk 0

Voeg nog een product toe (max. 5)

Start vergelijking